许多运动员在赛前、特别是重大比赛或锦标赛前彻夜不眠，这是困扰运动员的最普遍问题，我们把这个问题称为运动员的赛前失眠。是什么导致了失眠，这里有许多原因，有些原因容易理解，而有些原因就比较复杂。

过度训练

许多运动员在训练后都显得很疲乏，有时候由于身体过度疲乏而影响到睡眠。当教练员和运动员注意到这种因过度训练引起的疲劳综合症时，他们就必须小心，要在训练中安排好休息。

减体重

减体重会使运动员感到体力被拖跨，并产生昏昏欲睡的感觉，但运动员真要入睡，却翻来覆去睡不着。减体重期间，运动员也许能睡，但这并不是我们需要的最佳睡眠。由于运动员没有真正进入到睡眠中，所以他们不能完全恢复体力。

思考过度

运动员入睡前，考虑的问题太多，肯定不能入睡。由于许多问题、焦虑、消极思想充斥于他们的头脑中，使其睡眠受到影响。

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如何克服失眠

1、计算

运动员可以使用一些心理技能练习来帮助自己克服失眠状态。计算是一个好方法，计算数目或倒计数会排除影响睡眠的许多因素，并将注意力集中于算数上。在头脑中算数是如此的枯燥，以至它抑制了自己过度活跃的思绪，使大脑立刻产生疲倦，并自然地进入到睡眠状态中。

2、冥想

当感觉非常累或心情特别不平静时，学会把注意力集中于对往事的回忆中，想象自己眼前有一幅美丽多彩的宁静画面（最好为粉红色或淡蓝色），然后深呼吸3～4分钟，感觉床就在自己身下，注意这种感觉，看到色彩，想到疲劳，深呼吸。如果自己这样做，那么你很快就会进入到睡眠中。

3、录音

有些运动员在使用一些录制的睡眠录音带时非常成功，这是一种指导运动员通过不同的练习来引导他们睡眠的放松形式的录音带，用雷雨声作为背景，以便帮助运动员集中注意力。可用轻柔的声音引导运动员，并把他们带入到睡眠中。

夜间充足的睡眠会使运动员精神焕发和心情愉快，并有助于延长练习时间和增加训练量。因此，良好的睡眠保证了运动员的训练效果，并对自己和比赛充满信心。

编辑：王一帆

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